Пре неколико месеци отпутовао сам у Сакраменто да бих истрчао маратон. Резервисао сам себи пријатно и тихо Аирбнб и стигао два дана раније, тако да сам имао времена да се смјестим прије него што стварно кренем у трку.

По доласку, удобно сам се осећао на свом новом месту, пригризао, гледао телевизор, а затим се попео у удобан кревет да бих заспао. Прошло је моје нормално време за спавање, нисам имао временске зоне којима бих се прилагодио, а трка није била ни један други дан, па нисам смео да трпим пре трке.

Али, једноставно нисам могао да спавам. Почео бих да задремам, а онда бих се нашао будан. Било је изузетно фрустрирајуће.

Оно што сам доживео, иако досадно, сасвим је уобичајено, према речима др Масако Тамаки, доцента на Одељењу за когнитивне, лингвистичке и психолошке науке на Универзитету Бровн.

2016. објавила је студија у часопису 'Цуррент Биологи' који описује оно што је познато као ефекат прве ноћи у истраживању људског сна. Када испитаници преспавају у лабораторији за било какву студију спавања, они такође не спавају, јер је то ново окружење. Дакле, истраживачи обично само избаце податке о првој ноћи и проучавају само оно што се дешава од друге ноћи.

Повезан: Како заправо мирно спавати у авиону (видео)

Тамаки и други истраживачи проучавали су овај ефекат и открили су да када људи спавају на новом месту, њихове две мождане хемисфере имају различит ниво активности, при чему једна страна остаје активнија или мање лагано спава.

Још нису потпуно сигурни зашто, али мање уснула хемисфера мозга увек је била на левој страни. Та страна је такође реаговала на буку. Али каснијих ноћи, мождане активности су се изравнале, па су обе стране мозга испитаника углавном спавале у истом степену.

Сугерирало је да на новом месту људи мозгом надгледају своје окружење и већа је вероватноћа да ће се пробудити уз необичне звукове, рекао је Тамаки.

Разлог би могао бити тај што смо попут животиња и осећамо да се морамо заштитити у новом окружењу, рекла је она.

То датира из давних времена када ћете можда морати да не будете потпуно заспани да бисте осетили опасност, рекла је она. Иако нова хотелска соба или Аирбнб вероватно није опасно место којем је потребно стално надгледање, ваш мозак то не зна, па не можете у потпуности да спавате.

Тамаки је рекла да када спава на новом месту, посебно ако путује на важан састанак или конференцију где треба да се усредсреди, покушава да лети две ноћи раније.

Дакле, мој састанак није загађен ефектом прве ноћи, рекла је.

Ако то није опција, она предлаже да проведете пуно времена у новој соби, тамо се удобно сместите и понесете своје ствари од куће, тако да се не осећа тако непознато.

То је тактика коју често путује Патрициа Хајифотиоу. Јер кроз своју компанију води турнеје по свету Тхе Оливе Одиссеис , она увек спава на новим местима.

Заиста то могу бити различити кревети, различито осветљење, различит начин откључавања или закључавања врата, где је купатило у односу на кревет, што утиче на наш мозак и доводи до тога да је он пола ноћи будан, што резултира лошом ноћни сан док смо на путу, рекла је.

Па када Хаџифотиоу путује, она од куће донесе врећицу са лавандом и стави је на јастук у сваком хотелу.

То делује на два начина, рекла је. Прво, познати је призор, а друго, мирис је умирујуће познат и помаже мојем мозгу да се смири и заспи.

Јефф Јохнс, који води блог авантуристичких путовања Шта није срање , каже да му придржавање исте ноћне рутине такође помаже да спава.

Без обзира да ли је исти редослед прања зуба, медитације, читања или слагања одеће, све док је задржите истом без обзира где се налазите, већ сте уградили бар неке акције које су помало сличне сваке ноћи, рекао.

Такође препоручује апликације за бели шум или амбијенталну буку да би прикриле непознате звукове.

Лаурен Јулифф, путописна блогерка на Никад не завршавајући кораке , некада се увек борила да добро спава кад год је била на новом месту - велики проблем за некога ко стално путује.

Када вам треба недељу дана да почнете боље да спавате у новом смештају, али мењате хотеле сваких седам дана, то резултира озбиљном ускраћеношћу сна, рекла је она.

Затим је смислила неколико метода које ће јој помоћи да боље спава. Користи малу бочицу јастука из јастука да прска постељину. „Познатост мириса помаже ми да лакше заспим - превари ме у мисли да сам још увек код куће, рекла је.

Такође користи слушалице за спавање да слуша поткастове у тишини, баш као и код куће.

Преношење ове традиције на моја путовања помаже да се повећа ниво комфора, доследности и познатости, рекла је она. Такође верујем да ми прекривање очију и уши помаже, јер не могу да осетим да сам на другом месту са различитим нивоима светлости и звука.