Сви смо чули троп за који је вероватније да ћете умрети у саобраћајној несрећи него у авионској несрећи, али то је мало утехе за оне који су разумљиво помало узнемирени идејом да лете стотинама миља на сат у комаду метала неких седам миља изнад Земљине површине. (Међутим, тачно је: Национални савет за безбедност ставља шансе за смрт у несрећи у моторном возилу при 1 од 106 на основу евидентираних смртних случајева, док није било довољно података да се чак ни израчунају шансе за смрт у авионској несрећи.)

Када људи уђу у жељи да се позабаве страхом од летења, често ће рећи да знају да је летење сигурним обликом путовања и да им ово може имати смисла на рационалан, логичан начин, каже др Ребецца Хоффенберг, клинички психолог. Проблем је што је њихово тело формирало образац одговора где су авиони постали повезани са анксиозношћу.

Док је клиничка дијагноза авиофобије - страх од летења - прилично ретка, погађа само 2,5 процента популације по неким проценама , општа анксиозност због лета је далеко чешћа. Неки летачи су забринути због предугог боравка у затвореном простору, други не воле висину, а одабрана група се боји да би могли случајно отвори врата авиона током лета . Даље, неки путници су забринути због микроба и вируса (ахем, ЦОВИД-19), а други су само анксиозни да би се могли осећати анксиозно у авиону.

Какав год да вам је окидач, постоји много начина на које можете ублажити анксиозност. Овде смо да вам помогнемо са ових девет савета.

1. Демистификујте турбуленцију.

Турбуленција није ништа друго до лепршаве струје ветра због којих авиони помало трепере, нимало за разлику од вожње неравним путем или пловидбе узбурканим морем. Али озбиљно, уопште не треба бринути: Авиони су посебно дизајнирани за руковање и смањење турбуленције.

Када погледате кроз прозор и видите крило како скаче горе-доле док авион доживљава турбуленцију, не бојте се да ће се авион распасти, каже пилот Корри Франке. Уместо тога, будите захвални, јер су та крила која се савијају попут амортизера који раде на изравнавању неравне вожње земљаним сеоским путем.

Поред тога, ових дана се технологија користи за предвиђање подручја турбуленције, тако да их пилоти могу избећи и пружити најглађу могућу вожњу.

2. Сазнајте о уграђеним сигурносним функцијама.

Авиони су мистичне - иако уобичајене - машине. Они производе необичне звукове и пружају јединствене сензације. Они су комплексни. А они делују у систему са неколико паралела са оним што људи знају и разумеју, каже Франке. Зато се утешите сазнавањем како су авиони дизајнирани да издрже хитне случајеве. Спремност је кључна у било којој ванредној ситуацији, па сазнање да сте опремљени за управљање различитим сценаријима може вам олакшати било какву бригу.

Такође је корисно направити неко истраживање о циркулацији ваздуха у авионима како бисте ублажили страх од заразе ЦОВИД-19 током лета. Свеж ваздух се непрекидно пумпа у авион - ваздух у кабини јесте освежавао на свака три минута - и сав рециклирани ваздух се прогура кроз ХЕПА филтере који уклањају 99,9 посто нечистоћа, укључујући бактерије и вирусе. Такође, ваздух у кабини обично тече од плафона до пода, а не од напред назад, тако да се загађивачи обично не ковитлају око себе. Наравно, ако ваш друг из седишта кихне, могли бисте се заразити, али те шансе можете смањити употребом маски, што је услов за све авио компаније.

3. Проучите историју пада авиона.

Можда звучи контраинтуитивно, али наоружавање знањем о прошлим ваздухопловним инцидентима може вам помоћи да се осећате угодније на лету. Покушајте да погледате емисију попут Први мај (такође познат као Ваздушне катастрофе ), која едукује гледаоце о падовима авиона - говори вам шта је пошло по злу, зашто је пошло по злу и како се индустрија променила да спречи да се такав инцидент понови.

Такође можете погледати видео записе свих тестова које авиони морају проћи пре него што буду одобрени за лет, од тестова напрезања који показују колико крила могу да се савијају до екстремни тестови лета који померају границе ваздухоплова. Авиони јесу стварно тврд

4. Разговарајте са стјуардесама.

Стјуардесе су увек ту за вас. Ми смо ваш најбољи заговорник. Наставићемо да вас проверавамо и да видимо како се осећате како бисте се побринули да се осећате добро током лета, каже Јеннифер Јаки Јохнсон, стјуардеса и оснивач туристичког веллнесс бренда Јетсеттер Цхиц. Обучени смо за несвестице, хипервентилацију и листу различитих здравствених инцидената који се могу десити у авиону.

Они су такође стручњаци за ваздушну безбедност: Авиокомпаније од стјуардеса авиона захтевају да обављају личну обуку једном годишње, а то се допуњује редовном онлајн обуком, како би се обезбедило да буду у току са хитним процедурама. Наш приоритет број 1 је осигурати сигурност наших путника, каже Јохнсон. Дакле, знајте да сте у добрим рукама.

5. Пођите на лекцију.

Искрено верујем да се људи генерално не плаше летења; плаше се онога што не знају или се плаше да ће бити ван контроле, каже Франке. Елиминишите мистерију држећи лекцију - ако не у стварном авиону, онда барем у симулатору. На тај начин, када следећи лет уђете као путник, имаћете много темељније разумевање како авион ради.

6. Изаберите седиште које ће вам помоћи да избегнете окидач.

Једна од ретких ствари над којом путници контролишу лет је одабир седишта, а ако вам је непријатно у ваздуху, вреди потрошити мало више за тај избор. Када утврдите чега се тачно бојите када је летење у питању, користите избор седишта како бисте избегли окидаче. Ако се плашите висине, држите се даље од прозора. Али ако у сваком тренутку треба да знате шта се дешава напољу, паркирајте се на прозорско седиште. Седежи у пролазу могу бити корисни онима који се осећају клаустрофобично или немирно и требају се кретати - надоградња на пословну или прву класу такође би могла бити од помоћи.

7. Посетите терапеута.

Ако је ваш страх заиста паралишући, вероватно је најбоље да потражите стручну помоћ. Стручњаци за ментално здравље могу да помогну појединцима да превазиђу страх од летења употребом когнитивне бихевиоралне терапије и спречавањем изложености и одговора, каже др Рацхел Кутнер, постдокторанткиња из клиничке психологије. Лекари такође могу да препишу лекове против анксиозности, што сигурно може помоћи нервозним летачима.

Желите да испробате нешто мало алтернативније? Размислите о хипнози. Док је у хипнози, подсвест може бити програмирана да ослобађа страх и анксиозност, каже хипнотизер Ели Блилиуос. Летећу фобију обично покреће догађај у прошлости попут турбулентног лета, клаустрофобичног искуства или чак времена када је родитељ изразио страх од летења. У хипнози помажемо клијентима да то пусте.

8. Пронађите сметњу која делује.

Неки људи се могу изгубити у добром филму или подцасту, што би их могло одвратити од чињенице да лете, али то није тако једноставно за све. Један трик који сам научила је да се фокусирам на супротну страну свог мозга, каже путописна блогерка Никол Ратнер. Тако сам, на пример, леворук и кад започне било каква турбуленција, извадићу комад папира и употребићу своју супротну руку изнова и изнова. Помаже ми да мозак будем оштар и фокусиран на оно што је испред мене да би ме одвратио од страха.

9. Урадите то свеједно.

Терапија излагањем је заиста најбољи начин за суочавање са фобијом. Изложеност омогућава особи да дође у контакт са стимулусом којег се плаши и оповргне његову претјерану ирационалну спознају која окружује страх, каже др Кутнер. Избегавање, с друге стране, само погоршава страхове. Дакле, ако заиста желите да превазиђете страх од летења, најбоље што можете учинити за себе је да седнете у авион.