Ова прича се првобитно појавила БусинессИнсидер.цом .

Чак и најтврдокорнији људи међу нама понекад могу открити да је борба стварна.

Треба вам позив за буђење? Питали смо неке од водећих државних стручњака за управљање временом да поделе своје најотвореније начине како учинити јутра мало мање бруталним и много исплативијим.

Повезан: Драматично различите јутарње рутине Американаца на сваком нивоу прихода

1. Не одлажите одећу прексиноћ

Ово се може чинити неинтуитивним, али неки стручњаци предлажу покушај да ствари буду једноставне претходне ноћи. Идеја је да се декомпримира што је више могуће пре спавања - а не да се навијате.

„Чини ми се паметним да одлажете одећу, пакујете ручкове, пакујете торбе и тако даље претходне ноћи“, каже Лаура Вандеркам , аутор књиге ' Ван сата: Осећајте се мање заузетим док радите више . ' Али прави проблем настаје када желите и да се испразните у „забавном“ времену пре спавања.

„Ако проводите пуно времена на пословима, време забаве долази само на штету спавања“, примећује Вандеркам. „А један од најлакших начина да напуните своје јутро је да се пробудите исцрпљени.“

2. Направите бацање мозга пре спавања

Чак и ако имате савршену хигијену спавања - ноћу немате паметне телефоне, удобан душек, рано спавате - још увек вас могу мучити мисли које вас ноћу држе будним, а ујутру вас исцрпљују.

Покушајте са овим једноставним хаковањем: „Држите јастучић папира и оловку поред свог кревета. Непосредно пре него што одете на спавање, запишите све што вас брине због чега бисте могли остати будни ', предлаже Стевер Роббинс , стручњак за продуктивност и водитељ подцаста Брзи и прљави савети за готово, момци како да радите мање, а више . „Ваш мозак ће га моћи пустити јер зна [те мисли] су сигурно записане.“

Роббинс такође предлаже да напишете две главне ствари које желите да обавите сутрадан, па ће вам мозак уместо тога резати.

3. Прво будите себични ујутро

Колико год било примамљиво искочити из кревета и заронити у свој дан, многи стручњаци се слажу да је узимање времена за повезивање са собом чим се пробудите храњиво као и добар доручак.

„Пробудите се 15 минута раније, а првих 5 минута само медитирајте или се молите. Удахните и нађите се будни у свету “, каже Петер Брегман , аутор књиге ' 18 минута: Пронађите свој фокус, главно ометање и обавите праве ствари . ' 'Смањује френетизам и омогућава вам да започнете јутро, а да већ нисте заостали.'

Чак и само седење и истезање „буквално ће променити расположење вашег целог јутра“, каже Брегман.

Повезан: Заборавите на превремену пензију - Људи који су уштедели довољно новца да би путовали недељама или годинама, кажу а & апос; Мини пензија & апос; Је једнако награђивање

4. Пратите јутарњу листу обавеза

Можда подстичете своју децу да престану да се брину цело јутро, али да ли сте и сами криви за то? „Ујутро се може изгубити пуно времена обављајући небитне задатке или оне задатке који немају апсолутно никакве везе са припремом за тај дан“, каже саветница за продуктивност Расхелле Исип из Стручњак за наруџбине.

Држите се основног. Укључите само оно што морате ујутро - проверите време, оперите зубе, истуширајте се, обуците, спакујте ручак и поједите доручак, на пример. „Било који задатак који се не налази на овој листи исцрпиће вашу способност да на време напустите дом и треба га избегавати по сваку цену“, каже Исип.

5. Припремите доручак

Ако имате пуну кућу и посао са пуним радним временом, вероватно имате и искуства са шаржним кувањем.

Барови за доручак, фритаје, тепсије, овсена каша у теглама и кифлице само су неколико идеја за обнављање оброка, које ће вам уштедети драгоцено време за устајање током недеље - и енергију за пролазак кроз њу дан.

6. Одредите „зону испуштања“ за најважније

Нема блата? Нема проблема. Све што вам треба је мини сценско место за све ствари које требате зграбити пре него што излетите кроз врата, каже Исип. „Ова зона вам омогућава да лако сакупљате и складиштите предмете на једном месту, смањујући тако могућност остављања или пропуштања појединачних предмета у једној соби или делу куће.

Исип предлаже пренамену помоћног стола или арматуре у вашем ходнику, дрвене столице у дневној соби или чак ваше софе као очаравајуће место за ствари попут торбице, актовке, ручка, торбе за теретану, кључева, новчаника, мобилног телефона итд. на.

Уместо кодирања, „један брзи поглед обавестиће вас да ли имате предмете у својој зони испуштања или требате да их пронађете и преузмете негде другде“, каже она.

Повезан: Премало или премало сна лоше је за наше здравље, према новој студији - даљим доказима да је наш телесни сат који се рачуна

7. Одбаците вести

Неки стручњаци кажу да информације које се односе на ваше јутарње задатке треба да обрађујете само када се пробудите. „Нешто као & апос; једноставно & апос; док слушање вести док се припремате ствара изненађујућу количину пометње ', каже Брегман. „Ако дозволите себи да се пробудите и имате тишину или чак музику за разлику од садржаја, кретаћете се брже.“

8. Држите се одговорним према другима

„Закажите састанак за 9:00 - онај на коме ћете се осећати обавезним да присуствујете“, предлаже Роббинс, који је велики верник у спољну одговорност као јутарњи мотиватор - слично као да имате другара у теретани који се ослања на вас током сесије знојења.

Роббинс каже да је овај метод посебно користан за свакога ко ради од куће и заправо не мора да напусти кућу да би започео свој дан. „Све зависи од тога да ли имате некога другог за партнерство - некога ко жели да устане и крене!“