Ако „разбијате мозак“ и покушавате да се сетите када сте последњи пут ишли на одмор, дуго ћете морати да одморите.
Нажалост, велики број радника се одриче свог плаћеног слободног времена - ако је довољно срећан да га добије - јер се због тога осећа кривим. Истраживање које је спровела компанија за путничко осигурање Аллианз Глобал Ассистанце у августу 2017. године открило је да 48 одсто миленијалаца не користи сво своје плаћено слободно време. У ранијем истраживању, Аллианз је открио да је 53 посто Американаца остало годину дана или дуже без одмора, а 37 посто више од двије године без одмора.
Истраживање Пројекта Тиме Офф америчке туристичке асоцијације из 2017. године додатно објашњава ову идеју срамоћења одмора. Фортуне пријављено да је две трећине анкетираних запослених изјавило да је култура њихове компаније амбивалентна, обесхрабрујућа или шаље мешовите поруке о одсуству.
Међутим, важност одмора не може се потценити. Психологија данас наводи истраживања показујући како одмор може смањити ниво стреса, а 81 посто менаџера слаже се да одмор ублажава сагоревање, што може занемарити озбиљне физичке и емоционалне здравствене проблеме.
Срећом, сагоревање се може избећи ако научите да препознајете знакове. Ево девет најчешћих симптома сагоревања.
1. Осећате се негативно.
Досада вам је и имате потешкоћа у сакупљању мотивације да свој посао обавите. Сви и све око вашег посла вас нервира, а и ви сте не осећајући се ни задовољним ни испуњеним што се тиче свакодневног рада и целокупног вашег каријерног пута. Ако се ове негативне мисли увуку у ваш лични живот, време је за паузу.
2. Физички вас боли.
Када се осећате тескобно или преплављено на послу, мозак се ослобађа хормони стреса као борба или бег као одговор на оно што узрокује стрес. Временом, мање бенигне физиолошке последице ове хемијске реакције - повећана брзина пулса, крвни притисак, знојење - могу да се подвргну већем тешки симптоми попут болова у грудима, болова у леђима, напрезања очију, главобоље, гастроинтестиналних проблема, вртоглавице и несвестице. Исцрпљеност која долази са великим оптерећењем такође може ослабити ваш имунолошки систем и постајете подложнији вирусима прехладе, грипу и инфекцијама.
3. Мучиш се да спаваш.
Ти исти хормони стреса могу такође отежати опуштање пре спавања, заспати, па чак и остати спавати. Тхе Америчко психолошко удружење извештава да трећина миленијалаца не добије препоручених осам сати сна сваке ноћи јер нема времена, док друга трећина не може заспати јер им је превише на памети.
4. Правиш грешке на послу.
Реакција на борбу или лет више него штети здрављу и уништава вам способност спавања, већ вам пружа и вид у тунелу. Др Давид Баллард, Америчко психолошко удружење, ПсиД, рекао Форбес : Када стрес постане хроничан, овај уски фокус се наставља још дуго и имамо потешкоћа у обраћању пажње на друге ствари. Ваш рад на послу може почети да клизи јер овај сужени фокус погоршава ваше памћење, као и вештине решавања проблема и доношења одлука.
5. Користите нездраве механизме за суочавање.
Ако се затекнете да редовно посежете за чаша вина да бисте се опустили или тражите утеху у нездравој храни и слатким грицкалицама, можда патите од сагоревања. На крају дугог дана можда ћете бити и преуморни за вежбање и на крају само гледати телевизију.
6. Укључујете се у контрапродуктивна радна понашања.
Можда нећете активно покушавати да поткопате најбоље интересе ваше компаније, али ако се осећате под стресом, можда ћете се несвесно бавити понашања која могу негативно утицати на вашу продуктивност или учинак посла . Без обзира на то имате ли потешкоћа да се ујутро извучете из кревета и стигнете на време у канцеларију или се осећате толико раздражљиво да се упуштате у свађе и препирке са колегама, можда би требало узети мало времена да допунити.
7. Чини се да је и најмањи проблем тешко превазићи.
Пројекти са којима је некада било лако решити се можда више не чине тако лако, а ваши сарадници & апос; мале необичности могу се претворити у велике сметње. Мицхаел Керр, међународни пословни говорник и аутор књиге Предност хумора рекао Бусинесс Инсидер : Недостатак здраве перспективе о проблемима дефинитивно може бити знак да требате да калибришете своје менталне поставке.
8. Посао је постао ваш живот.
ти радити цео дан а онда одете кући и размислите о послу још. Одрекли сте се својих омиљених хобија и активности јер сте сво време одвојили за посао и превише сте исцрпљени да бисте радили било шта друго. Због тога се разговори са пријатељима и породицом врте око посла.
9. Имате међуљудских проблема
Толико сте под стресом да можда на себе извлачите своје фрустрације, досаде и незадовољства пријатељи, породица и сарадници . С друге стране, можда се повлачите из свих у вашем систему подршке, а ваш посао може вас спречити од људи који вам могу одузети рад.