Има много тога да се провери на вашој листи обавеза сваког дана, због чега је разумљиво ако вам је тешко одржавајући се хидратацијом . Вероватно сте чули да бисте требали пити најмање осам чаша воде сваког дана, али шта се дешава када не испуните тај циљ? Када не пије довољно воде почети да утиче на ваше здравље —А како то стварно изгледа?

Олвеен Царраскуилло, М.Д., М.П.Х. , професор и шеф одељења за општу медицину на Медицинском факултету Универзитета у Миамију, каже да је препорука од осам чаша воде сваког дана управо то - препорука. Потребе за водом код свих су различите. „Не пијем осам чаша воде сваког дана, али још увек сам хидратизован - оно што људи углавном заборављају је да и у храни има прилично воде“, каже Царраскуилло. 'Плус, колико воде треба да пијете зависи од тога колико сте телесни током дана, од климе у којој живите и од других индивидуалних здравствених фактора. ' У неким случајевима, осам чаша воде сваког дана може бити превише и пије се превише воде постаје штетно за ваше здравље .

Чешће него не, медицински радници сусрећу се са особама које се не одржавају хидрираним - неке до те мере да им је потребан интравенски третман како би надокнадили своје тело недостајућим хранљивим састојцима . Ове врсте случајева су много веће током летњих месеци, али без обзира на сезону, важно је разумети начине на које ваше тело сигнализира да није хидрирано, укључујући спољне симптоме који се могу заменити за друге болести. Овде Царраскуилло дели неке од најчешћих нежељених ефеката дехидрације који сви морају да знају.

Осећам вртоглавицу, несвестицу и збуњеност

Ово је можда најранији траг који нисте узимајући довољно воде у свакодневној рутини , посебно ако се редовно осећате слабо. Када постанете дехидрирани, крвни притисак вам може пасти - што може довести до тога да ваш мозак прима мање кисеоника, што доводи до вртоглавице. Каже Царраскуилло да неки могу имати и главобоље да они никада раније нису патили.

Сува уста

Ваш уста покушава нешто да ти каже , јер је сувоћа знак да у вашем телу нема довољно течности за производњу пљувачке која вам је потребна да бисте одржали влажност уста. Царраскуилло каже да суочавање са сувим устима можете имати и када имате осећај нервозе, анксиозности или стреса , али ако је у комбинацији са вртоглавицом и често се јавља, време је да надоградите боцу с водом.

Квалитет урина

Можда се кикоћете, али истина је - требали бисте надгледати боју урина ако осећате да сте дехидрирани. Обично, ако је ваш урин превише концентрован (читај: жути), то је знак да ваше тело нема довољно течности за филтрирање природног отпада. Што је лакше, то боље, каже Царраскуилло.

Јаки грчеви у мишићима

Ако сте посебно активни, ово може бити фактор за вас, јер недовољно пијење воде може довести до грчева у ногама и стомаку који се код неких осећају посебно осакаћенима. Каже Царраскуилло промене нивоа електролита —И нема довољно течности за надокнађивање хранљивих састојака попут калијума и натријума - може узрокују често грчење мишића .