Дужи, здравији живот захтева мање напора него што мислите.
Према ново истраживање из Норвешке школе спортске медицине, само 11 минута умереног вежбања може вам донети неке дугорочне здравствене бенефиције и дуговечност, Метро пријављено.
Сама студија је узела преко 44.000 мушкараца и жена у периоду између четири и 14 и по година, током којих је умрло 3.451 учесник (стопа смртности 7,8%). Користећи мониторе активности за мерење „умерене до снажне“ физичке активности, научници су користили ове прорачуне и упоређивали их са временом учесника док су седели.
Све у свему, људи који су вежбали 35 минута дневно видели су највеће резултате у здравственом погледу, посебно здрављу зглобова, али студија је такође показала да људи који су вежбали најмање 11 минута дневно такође могу видети неке користи, Метро пријављено.
Старије жене које се брину о себи док код куће вежбају са бучицама Заслуга: Гетти Имагес
Неактивни животни стил сигурно оптерећује здравље људи. Иако седење може изгледати безопасно, заглављивање у столици најмање осам сати дневно за посао може бити дугорочно опасно по здравље. У ствари, студија објављена у часопису Анали интерне медицине , показали су да људи који послови радног стола су двоструко веће шансе да рано умру.
11 минута је дефинитивно много мање времена од већине претходних студија које су имале стварне здравствене користи, међутим, ова недавна студија закључила је да су се прошле студије ослањале на „податке о изложености који су сами пријавили“, што значи да су радили на сећањима људи на физичка активност пре него тврди подаци. И, наравно, људско памћење може да се покаже погрешним.
„Процена физичке активности и седентарног понашања која се сами пријављују склона је погрешној класификацији и пристрасности због социјалне пожељности, вероватно потцењује време седења и има ограничену валидност за процену интензитета светлости и укупне количине физичке активности“, каже се у студији.
Дакле, срећом, свакодневно кретање и лагано знојење је лакше него предавање 90-минутним вежбама. Неки примери умереног вежбања укључују брзе шетње, велико чишћење (попут усисавања или брисања), кошење травњака или лагану вожњу бициклом, према Универзитет Харвард .
И као још већи подстицај, провод неко време у природи док се крећете може такође побољшати ваше ментално здравље као и физичко здравље.
Андреа Романо је слободна списатељица из Њујорка. Пратите је на Твиттер-у @тхеандреаромано.