Помислили бисте да би планирање и одлазак на одмор био сан. Али, за изненађујући број људи одсуствовање са посла, породице и свакодневних обавеза може бити стресна ноћна мора. Толико да више од половине Американаца сваке године одустаје од путовања.

У 2015. години Хеалтхлине анкетирао више од 2.000 запослених одраслих и открио да је 62 одсто испитаника имало врло или донекле повишен ниво стреса током зимских одмора. Али стрес је последња ствар која би требало да нас спречава да узмемо слободно време. Ево пет начина како да спречите стрес приликом планирања, узимања и повратка са одмора - тако да можете уживати у свом тешко стеченом бекству.

Повезан: 7 једноставних начина за искључивање док сте на одмору

За почетак не будите толико тешки према себи.

Ако сте неко ко ради, проверавате е-пошту, добијате текстуалне поруке, можда идете на друштвене мреже, преварите пуно информација, па није ни чудо што ми тешко ће се решити тога и смирити наш ум на одмору, др Меган Јонес Белл, клинички психолог и главни научни службеник у апликацији за медитацију и пажњу Хеадспаце , рекао Путовања + слободно време . Много је очекивати да само пребаците прекидач.

Да бисте помогли у сузбијању стреса због планирања путовања, покушајте да распакујете оно што вас у првом реду чини стресним. Да ли вас брине идеја о искључивању? Тада можда резервишите одмор тамо где знате да ће бити поуздан Ви-Фи. Да ли сте под стресом због осећаја да морате да се пријавите на посао, али заправо не желите? Испробајте један од ових одмора без интернета. Забринути сте што не можете да испланирате крајње путовање? Ангажујте ове путничке агенте са А листе да то учине уместо вас. Без обзира на извор стреса, увек постоји начин да га ублажите.

Започните процес опуштања пре него што одете.

Према Беллу, требало би да започнете поступак опуштања пре него што уопште кренете на аеродром. То је, објаснио је Белл, могуће постићи уградњом ритуала и рутина које можете изводити пре, током и после путовања, а који ће вам помоћи да се усидрите и делују као заштитни слој стреса који ће покушати да се поново увуче.

За Белл ово подразумева подмиривање за Хеадспаце рутина медитације, што значи да она започиње нову свакодневну десетоминутну праксу неколико дана пре одласка на екскурзију. Ако сте нови у медитацији, увек се можете бесплатно пријавити за апликацију и свакодневно се пењати из минута у минут док не пронађете удобну дужину.

Повезан: Како ми је један одмор помогао да боље спавам код куће

За друге, ти ритуали такође могу значити записивање онога што се надате од одмора или стварање персонализованог плана пута, тако да можете бити сигурни да ћете видети све што желите док сте одсутни. Само припазите да своју рутину направите по свом.

Уверите се да су сви ваши циљеви одмора остварљиви.

Стварање планова за ваш одмор је сјајна идеја, али испуњавање дана са превише обавеза може бити права ствар. Заправо, вишеструке студије су доказале да вам педантно планирање слободног времена може озбиљно покварити забаву. И то није активност, већ чин додељивања времена активности која ће вас одвести.

Да би се борио против стреса изазваног итинерером, Белл је предложио да свако јутро вашег путовања започнете постављањем намере. Ако узмете само неколико минута да утихнете и размислите о томе шта бисте желели да постигнете тог дана, ублажићете стрес који касније можете да осетите.

И пре поласка, покушајте да направите слободнији план путовања. Направите листу са свих места која морате видети и која би друга желела да виде. На овај начин можете одредити време по времену, а да се не осећате спутано сатом.

Искористите време одмора да започнете нове здраве рутине.

Уместо да одмор сматрате неколико дана од стварног живота, сматрајте га неколико дана да бисте побољшали свој сваки дан.

Одмор је заиста сјајно време за покретање здравих навика које једноставно немате времена или енергије да започнете током свог свакодневног живота, рекао је Белл, напомињући да је много већа вероватноћа да ћете здраве рутине вратити у свој живот ако можете их започети у срећном, повољном окружењу.

Да бисте то урадили, потражите одмор прилагођен вашим циљевима, као што је јога повлачење у Монтани , или кулинарско путовање за побољшање кухињских вештина, или чак свестрано одмаралиште за обнављање ума, тела и душе. Или, као што је Белл предложио, искористите га као сјајно време да - погађате - започнете праксу медитације, која има неке озбиљно импресивне, научно подржане здравствене бенефиције .

Задржите своје нове навике најмање 10 дана након повратка.

Према Белл-у, потребно је само 10 дана да се створи нова навика, што значи да ако започнете нову на одмору, требате је понијети кући са собом да пожњете све користи.

Наше истраживање у Хеадспаце-у показало је да употреба наше апликације за само 10 дана може смањити стрес, рекао је Белл. Дакле, то бих рекао пре вашег одмора, ако почнете да медитирате и током њега можете да радите само 10 минута дневно, то ће вам помоћи да смањите своју рањивост на стрес.

Али заиста, без обзира које нове навике стекли или колико сте били опуштени на одмору, поновни улазак у ваш нормалан живот може вас срушити. Да бисте се борили против блуза након одмора, уградите дан за прилагођавање да бисте се настанили, украсите свој дом новим сувенирима и останите у начину размишљања док год будете могли. Пратите ове кораке и постаћете мајстор за победу над стресом током одмора. Сада је преостало само још једно: испланирајте следећу авантуру без стреса.