Сви смо сишли са млазног моста осећајући се уморно, мршаво или спремно да практично паднемо на под и дремнемо усред терминала. Барем, већина нас јесте.

Путовање може свакога уморити, мада то неке људе погађа више од других. Овај феномен познат је под називом јет лаг и заправо је стварни, привремени поремећај, а не само путнички мит.

Шта је јет лаг?

Тхе Маио Цлиниц дефинише јет лаг као привремени проблем са спавањем који може утицати на свакога ко брзо путује кроз више временских зона. Унутрашњи сат нашег тела, наши циркадијални ритмови, остају у једној временској зони док физички путујемо у другу, што значи да наша тела и телесни сатови нису синхронизовани. Супротно популарном веровању, то заправо није узроковано недостатком сна.

Можда нећете доживети толико млазног заостајања како лети из Њујорка до Њу Орлеанса, осим ако нисте посебно осетљиви. Али лет из Њујорка до Лос Анђелеса и обрнуто може проузроковати умор. Међународна путовања, наравно, могу бити посебно брутална управо из овог разлога.

Много је разлога зашто долази до заостајања млазњака, а то заиста има везе са нашом физиологијом и оним што се дешава са нашим телима током лета. Иако мало можете учинити за контролу околине авиона, постоје начини да припремите тело и водите рачуна о себи након путовања.

Шта узрокује јет лаг?

Дехидрирали сте

Није тајна да је атмосфера у кабини авиона невероватно сува. То је углавном због велике надморске висине, према Тхе Поинтс Гуи , али и зато што авионски системи за филтрирање ваздуха често не дозвољавају толико влаге као што смо навикли на земљи. Комбинујте ваздух са пићима која садрже алкохол или кофеин, а који су такође злогласни дехидратори, а људи често могу да доживе суву кожу и очи, или чак главобољу, умор и вртоглавицу.

Надморска висина и притисак авиона

Тело се мора прилично брзо прилагодити на висину од 36.000 стопа. Наравно, због тога су у кабинама под притиском - како би се умањили ефекти боравка на тако високој надморској висини - али ово такође може узети данак на телу. Према Поинтс Гуи-у, притисак у кабини није тачно прилагођен ономе што бисте осећали на нивоу мора. Уместо тога, више личи на осећај на Стеновитим планинама или у Мачу Пикчуу, на надморској висини од 6.000 до 8.000 стопа. Такође треба напоменути да је на овим узвишењима ваздух много ређи, па има мање кисеоника него што бисте га имали на земљи. То је велико побољшање у поређењу са кабинама које уопште нису под притиском, али то и даље може довести до отока, притиска у ушима и симптома сличних висинској болести. Можда ћете приметити да се и ви осећате надуто, према Клиника Цлевеланд , јер промене притиска узрокују ширење гасова у стомаку и цревима.

Под стресом сте

Удахнимо сви дубоко и подсетимо се да су путовања посебно стресна, чак и ако се можда не чине. Уосталом, морамо само да седнемо на своја мајушна седишта и сачекамо да се авион поново спусти, зар не? Па, према Клиници у Цлевеланду, то изоставља неколико фактора стреса, попут правовременог доласка на аеродром, пробијања кроз сигурносну линију, проналажења капије, постављања кофера, бављења претјераном стимулацијом око хиљаде људи на једном, а затим коначно седећи у столици која је највероватније мање удобна него што бисте желели за лет на дуге стазе.

Изложени сте клицама

Авионски системи за филтрирање ваздуха су прилично напредни данас и могу помоћи у филтрирању клица и вируса, због чега је заправо препоручује се отварање вентилационих отвора кад путујете. Ипак, можете бити изложени клицама и вирусима људи око себе или ствари које додирнете око аеродрома. Можемо ухватити нешто од других путника који кашљу, кијају или чак само дишу у близини, рекао је др Маттхев Голдман са клинике у Цлевеланду.

Шта можете учинити да спречите заостајање млаза?

Пијте воду и избегавајте алкохол и кофеин

Посезање за кафом или содом можда је наш први инстинкт када смо уморни, али то није најбоља ствар за наше тело. Слично томе, мит је да ће вам коктел, вино или пиво помоћи да спавате на лету за борбу против млазног заостајања. Жао ми је што сам буззкилл, али најважнија ствар коју свако може учинити да избегне или излечи свој млазни заостатак је хидратација. Најефикаснији начин да се то уради је, наравно, пијење воде, према препоруци Клинике у Кливленду. Избегавање дехидрирајућих пића попут алкохола или кофеина такође може помоћи процесу хидратације. Наручивање коктела може бити један од начина да се опустите и учините своје искуство лета мало луксузнијим, али покушајте да попијете и флашу воде како не бисте постали превише дехидрирани.

Кренемо

Кретање по кабини, према Тхе Поинтс Гуи-у, одличан је начин да крв настави да тече и доведе кисеоник у мозак, тако да можете да се борите против умора и отока. Такође може смањити ризик од озбиљних здравствених проблема који долазе са предугим седењем на летовима, попут опасних крвних угрушака познатих као дубока венска тромбоза. Устајање и кретање помало сваких 30 минута требало би да буде довољно - и не би требало превише да узнемирава ваше сувозаче.

Избегавајте масну храну

Повећана надуваност гасова и трбуха може учинити сваки лет мучно неудобним, па је важно избегавати масну храну или било шта што би вам могло погоршати гас, према Клиници у Цлевеланду. Понесите здраве грицкалице као што су мешавине орашастих плодова без глутена, енергетски угризи, воће или поврће како би ваше тело остало под напоном, хидратизовано и мање надуто.

Ублажите притисак

Да ли сте икада покушали да заскочите ушима током полетања или слетања? То је заправо одличан начин за ублажавање притиска, према Клиници у Цлевеланду. Зијавање, гутање, жвакање гуме и сисање парчета тврдог слаткиша могу вам помоћи да отворите унутрашње уши. Не само да ово ублажава притисак који изазива главобољу, већ може да спречи и симптоме болести кретања и висинске болести, јер помаже вашем телу да изједначи и успостави равнотежу. Такође је важно запамтити да ублажите и емоционални или ментални притисак. Слушалице за поништавање буке и добар јастук за путовање могу бити начини да ваш лет учине угоднијим, или чак можете вежбати медитацију током лета како бисте ублажили стрес и помогли себи да се осећате одморно.

Узмите своје витамине

Витамини Ц и Б, тачније, најбољи су суплементи који се узимају током лета. Б12 помаже у подизању вашег расположења, повећава стварање црвених крвних зрнаца и даје вам енергију, према Хеалтхлине . Витамин Ц, наравно, може помоћи у јачању имунолошког система и у борби против болести изазване вирусима и бактеријама. Пијење природног сока добар је начин за истовремено добијање витамина и хидрата.

Превари свој циркадијски ритам

Клиника Маио предлаже неколико начина како да свом телу вратите синхронизацију са унутрашњим сатом. Један од начина је регулисање изложености јаком светлу. Ако путујете према западу, излагање светлости увече вам помаже да се прилагодите каснијој временској зони. Ако путујете на исток, излагање јутарњој светлости је боље прилагодити ранијим временским зонама. Изузетак од овога је ако сте путовали више од осам временских зона даље од места поласка. Ако је то случај, носите сунчане наочаре и избегавајте јаку светлост ујутру, а поподне потопите зраке ако путујете на исток, а ако идете на запад, неколико дана избегавајте сунчеву светлост пре мрака.

Други начин за убрзање телесног сата је узимање мелатонина, хормона који наше тело производи природно и помаже нам да спавамо. Узмите додатак пола сата пре него што пођете у кревет да бисте се могли прилагодити временској зони одредишта.

Клиника Маио предлаже спавање на лету само ако је ноћно време путовања. Размислите о томе на следећи начин: ако не планирате да спавате током дана тамо где идете, покушајте да не спавате на лету (чак и ако је било ноћно време када сте полетели). Ово може бити изазовно, али то је један од начина да ресетујете сат.

Не журите

Ако идете споро и одвојите време, кад год будете могли, то ће вам помоћи да избегнете непотребан стрес и прилагодите се свом новом распореду. Планирајте време оброка око тренутне временске зоне, уживајте у преласку од тачке А до тачке Б, стигните било где где можете раније да не бисте осећали журбу и закажите неко време за опоравак од лета пре него што поново кренете. Гарантовано ће вам путовање учинити угоднијим ако је и ваше тело у врхунском стању.