Када јурите кроз аеродромско обезбеђење, једете авионске оброке у пластично замотану храну и грабите брзу храну на преседањима, лако је заборавити на то да останете здрави - и редовни - током путовања.

И иако редовно задржавање не звучи посебно гламурозно, регулисање варења може заиста учинити или разбити транзитни део путовања - плус, сви смо за то да што више избегавамо та замамна аеродромска купатила.

Одржавање црева и дигестивног система нормалним и срећним значи да ћете у целини имати боља путовања и да нећете морати да се носите са надимањем или нелагодом на пола пута преко трансатлантског лета или прелета путовање . Разговарали смо са Робин Иоукилис, велнес стручњаком и ауторком књиге „Иди са цревима“, како бисмо разговарали о дијети за путовања, пробиотицима и хидратацији током лета.

Путовање обично значи одсуство од уобичајене рутине, јести различиту храну и можда у различито време, што често доводи до неправилности или непријатних пробавних проблема, рекао је Иоукилис. Конзумација пробиотика може вам помоћи да останете редовни чак и када је остатак вашег распореда далеко. Пробиотици такође помажу у јачању вашег имунолошког система. Током путовања ваше тело ће вероватно бити изложено непознатим клицама и бактеријама (здраво, столови за авионске корпе!). Комбинујте то са чињеницом да ваш имунолошки систем има тенденцију да буде угрожен током путовања и сада радите са повећаним ризиком да се разболите на путовању.

Па, који је најбољи начин да имунолошки систем остане јак, а пробавни систем несметано ради? Ево неколико савета за здраво путовање од тачке А до Б.

Држите пробиотике у покрету у путној торби.

Пробиотици су одличне за одржавање правилне пробаве, посебно када сте у покрету. Лако је да ствари постану неудобне током путовања: Често имате ограничене могућности хране, може бити тешко да се сетите да довољно хидрирате, понекад се осећате под стресом због тога како стигнете.

Да бисте били редовни, одлучите се за пробиотик за пиће. Иоукилиис препоручује Комбуцха (пробајте Г&Т-ов оригинал) или пробиотичко воћно пиће попут Тропикини нови пробиотички сокови . Ако бисте више волели нешто мало чвршће, убаците јогурт у ручну пртљагу након што прођете кроз обезбеђење.

Вежбајте јогу после авиона.

Обавезно се често истежите. Остајање удова важно је за ваше лигаменте и мишиће, али и за кретање у стомаку и цревима. Размислите о добијању а путна подлога за јогу да понесете куда год идете.

Планирајте своју исхрану.

Када планирате путничку исхрану, будите једноставни. Одлучите се за тамнолиснато зеленило (попут чипс од кеља ) и воће (попут сушено воће ). Спакујте врећу залогаја пре времена како бисте избегли аеродромску и авионску храну: Желите да се држите на удаљености од било чега обрађеног, шећера или тешког натријума.

Познат сам по томе што спакујем пуна јела за мене и мог мужева за путничке дане: кувано зеленило попут кеља, нешто остатака печеног поврћа, протеин попут лососа или темпеха, плус мало здраве масти (авокадо и сирови козји чедар су два наша најдража од нас ), рекао је Иоукилис.

Када направите здрав оброк (или ужину) за себе, мање је вероватно да ћете упасти у замку „На аеродрому сам да не важе здрава правила“. Осим тога, на овај начин сте такође спремни ако у плановима путовања постоје кашњења.

Пити воду. Много, пуно, пуно воде.

Можда се чини очигледним, али задржавање хидратације је један од најлакших, најједноставнијих начина да останете редовни на путу или у ваздуху. Понекад може бити лако заборавити на хидратацију док сте у покрету, па пронађите боца за воду волите и уверите се да се уклапа у ваш рад.

Најбоље што можете учинити у борби против супер дехидрирајућег ефекта боравка у авиону је испијање! рекао је Иоукилис. И не, не говорим о том бесплатном коктелу на лету (напомена: алкохол такође дехидрира, па мој предлог да све то прескочите на дан путовања). Вода, кокосова вода , и биљни чај је мој најбољи избор, али свежи сок или селтзер вода су и супер.

Размишљају ван оквира.

Многи људи се вероватно осећају ограничени оним здравим пробиотичким опцијама, попут Комбуцхе или јогурта, које је лако ухватити и припремити се за оброке за путовања. Иоукилис подстиче путнике да буду креативни са могућностима грицкалица и пића када крену у небо.

Цхиа семенке, топла вода са лимуном, пуно воде, таблете хлорофила и магнезијум у праху увек су део мог путног прибора, рекао је Иоукилис. Они помажу да се ствари крећу тамо доле и то обезбеђује да се могу осећати најбоље где год да сам.