Како се продавнице, ресторани и више предузећа и јавних места окупљања и даље затварају у усред пандемије ЦОВИД-19 , можда ће бити тешко одржати своје физичко и ментално здравље нетакнутим - уосталом, до хране богате храњивим састојцима није лако доћи, друштвена окупљања су заустављена, а теретане и фитнес центри не могу да угосте госте.

Иако је одржавање здравих навика лакше рећи него учинити под таквим околностима, то није немогуће. Путовања + слободно време разговарао са др. Росхини Рајапаксом из НИУ Лангоне Хеалтх о важности вежбања и исхране тренутно и најбољим начинима да свом телу и уму пружите оно што им је потребно у временима неизвесности. Ево њених савета за наредне недеље и месеце.

Први кораци код куће

Са толико много нас код куће тренутно ... постоје ствари које можемо учинити да бисмо остали здрави у кући и били сигурни да не ширимо клице на своје вољене или чланове породице. Ако тренутно нисмо болесни или нисмо сигурни да ћемо се разболети у наредних неколико дана, само желите да будете сигурни да клице држите за себе. Дакле, једна од ствари које препоручујем је да се у погледу чишћења и дезинфекције уверите да користите праве агенсе за то “, рекао је др Рајапакса.

Повезан: Најбољи производи за дезинфекцију путничке опреме

„Дакле, говоримо о оним површинама високог додира, стварима попут квака и кухињских плоча или кваке на вратима фрижидера. Све ове ствари треба свакодневно чистити раствором који има висок ниво белила или најмање 70% алкохола. Добра вест је да већина дезинфекционих средстава која можете купити у продавници има овај ниво белила или алкохола. Само двапут проверите да бисте били 100% сигурни и имајте на уму да клице не делите ни са ким у кући. Део тога је употреба рукавица током чишћења и, ако је могуће, одлагање тих рукавица сваки дан.

Брига за ваше ментално здравље

Излуђивање је нешто с чим се тренутно суочавају многи Американци, али постоје кораци које можете учинити да бисте одржали здрав разум. Једна ствар коју топло препоручујем је придржавање распореда. То значи устајање сваког дана у исто време, заправо туширање, облачење. Имам пуно пријатеља који се шале на рачун своје дневне пиџаме у односу на ноћну. Али заиста, пресвлачење у уобичајену одећу за радни дан, јести у уобичајено време - дакле јести оброке у одређено доба дана - и такође омогућити неку врсту активности, било да је то у кући или да сами изађете напоље, ' Рекао је др Рајапакса.

Повезан: Како радити од куће и одржавати равнотежу између пословног и приватног живота

„Ово је веома важно како би се одржало не само осећај смирености, већ и осећај контроле током овог врло неизвесног, превртљивог времена. Ја лично волим да се будим свако јутро и када сам у свом кревету, пре него што уопште изађем, размислим о три ствари на којима сам захвална и удахнем пет пута полако и дубоко. Све ово заиста ће вам помоћи да сачувате здрав разум током овог веома изазовног времена.

Значај вежбања

Проналажење начина за вежбање тренутно може бити изазов јер су многе теретане затворене, па чак и ако нису затворене, вероватно не би требало да идете у њих. Али изузетно је важно, нарочито током овог времена, одржавати одређену физичку активност. Знамо да је вежбање сјајно за наше целокупно здравље, посебно за наш имуни систем, а такође је веома важно за одржавање менталног здравља и смањење стреса “, рекао је др Рајапакса.

Повезан: Како се вежбати током избијања коронавируса - и зашто би требало

'Па шта да радите? Па, постоји много бесплатних видео записа на ИоуТубе-у или на кабловској телевизији који имају часове фитнеса или плеса. Сваки дан радим другу. Хип-хоп један дан, салса други. Схватио сам да нисам сјајна плесачица, то сам научио током овог времена, али заиста су забавни и сагорео сам неке калорије. Такође можете да стримујете неке бутик фитнес часове, за то постоје сјајне апликације. Али такође препоручујем да покушате сами да изађете на отвореном, уопште не будите близу гужве или стварно других људи, али покушајте да брзо прошетате, направите неко истезање напољу, једноставно будете на свежем ваздуху и бавите се неком активношћу напољу. дивно за ваше ментално здравље.

Одржавање здраве прехране

Многи људи су забринути због несташице хране. Прехрамбене продавнице су или пренатрпане или су исцрпљене, па се многи људи концентришу на складиштење хране што је више могуће. Али важно је запамтити да желите да складиштите праву храну, а одржавање здраве прехране тренутно је важније него икад, јер знамо да оно што једемо заиста може утицати на наше здравље, као и на имунитет. Дакле, заиста желим да вас подстакнем да се држите, колико год можете, намирница за јачање имунитета попут воћа и поврћа са високим садржајем антиоксиданата, намирница које садрже омега-3 масне киселине, попут ораха и рибе ако је можете добити. . И знате, смрзнута храна није лоша за вас. У ствари, поврће можете замрзнути како би могло дуго да траје “, рекао је др Рајапакса.

Повезан: Овај ефикасни хладњак спречиће вам да се смрзнута храна поквари

„Такође можете купити свеже поврће са дугим роком трајања. Ствари попут јабуке и цвекле и шаргарепе, кромпира. То су ствари које могу трајати неколико месеци у вашем фрижидеру. Зато будите сигурни да свакодневно уносите воће и поврће, посебно зелено, лиснато поврће, ако је могуће. Орашасти плодови су још један сјајан међуоброк, а постоје одређени орашасти плодови који садрже пуно протеина и антиоксидант. Такође су врло заситни, па вас неколико орашастих плодова заправо може учинити ситнијим дуже од вреће пуне чипса, на пример.

Зашто је дијета толико важна?

Ако се питате како оно што једете заиста утиче на ваш имунолошки систем, требало би да знате да се већина нашег имунолошког система заснива у нашим цревима, у нашем дигестивном тракту. И зато је толико важно јести храну која заиста негује здрав микробиом “, рекао је др Рајапакса. „Те здраве, добре бактерије живе у вашем цреву како би могле да помогну у стварању праве врсте имуних ћелија за ваше целокупно здравље.

Како да знам да ли остајем здрава?

Неки знакови на које морате пазити да заправо не једете одговарајућу храну или не вежбате на прави начин је осећај тромости. Дакле, осећате се само мало енергије, немате исти ниво енергије као иначе. Ако приметите да је ваша коса мало сувља од нормалне, кожа вам се чини сувијом, нокти су ломљивији, заправо се лакше ломе, то су потенцијални знаци лоше исхране и заиста желите да будете сигурни да изгледате у исхрани и узимајући све хранљиве састојке који су вам потребни “, рекао је др Рајапакса. „А можда је време да, ако то већ не радите, почнете да узимате мултивитамине. Иначе више волим да људи ове витамине и минерале уносе кроз храну, али ако је ваша прехрана тренутно мало, немате приступ уобичајеној храни коју обично добијате, није лоша идеја да само узмете мултивитамински такође.